Cách khắc phục mất ngủ dễ thực hiện tại nhà

Vấn đề mất ngủ diễn ra khá phổ biến, chúng làm cho chất lượng cuộc sống của bạn đảo lộn, đặc biệt sức khỏe bị ảnh hưởng. Vậy cần làm gì để giảm tình trạng mất ngủ, cùng điểm qua một số cách khắc phục mất ngủ thông qua bài viết dưới đây nhé!

1.Sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên

1.1. Cách khắc phục mất ngủ bằng trà thảo dược

 Đây là cách khắc phục mất ngủ phổ biến được nhiều người biết đến, bởi công dụng đem lại rất hiệu quả và không gây tác dụng phụ đến sức khỏe của người dùng. Bạn có thể tham khảo một số dược liệu dưới đây: 

• Trà cam thảo: Bạn chỉ cần cho vài lát cam thảo đã được phơi khô, bỏ vào nồi với lượng nước vừa phải và đun sôi khoảng 3-5 phút, như vậy bạn đã có cho mình một ly trà thưởng thức với hương vị thoang thoảng. Công dụng giúp an thần, dễ vào giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên dùng 2 lần/ngày và khuyến cáo nên dùng 1 lượng vừa đủ trong ngày (không quá 20g cam thảo). 
•  Trà hoa cúc: Đây cũng là một trong những cách khắc phục mất ngủ bằng tự nhiên. Hoa cúc sau khi được phơi khô sẽ được cho vào bình nước nóng và đợi khoảng 15 phút là có ngay tách trà thơm. Mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1-2 tách để cải thiện giấc ngủ.
• Trà mộc lan: Được chiết xuất từ vỏ, búp và thân khô của cây mộc lan, loại trà này còn là một trong những cách khắc phục mất ngủ từ thiên nhiên. 
• Trà hoa oải hương: Thực hiện cách này rất đơn giản, bạn chỉ cần ủ hoa oải hương trong nước nóng, đến khi nước chuyển sang màu tím với hương vị và mùi hương đặc trưng thì bạn có thể uống. Bên cạnh làm trà để thưởng thức trước giờ ngủ, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng hoa oải hương giúp thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 1.2. Bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm

Một số thực phẩm phổ biến như:

• Chuối: Thành phần Vitamin B6 chứa nhiều trong chuối. Lượng chất này rất cần thiết cho sự sản xuất Melatonin. Chính vì thế, bạn nên cung cấp cho cơ thể ít nhất một quả chuối mỗi ngày để ngủ ngon hơn và tăng khả năng tập trung.
• Quả anh đào: Melatonin chứa rất nhiều trong loại trái cây này, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, quả anh đào còn có Montmorency tăng nồng độ của loại hormone, từ đó tăng thời gian giấc ngủ. Một trong những cách khắc phục mất ngủ từ quả anh đào như uống nước ép. 
• Khoai lang: Ngoài vai trò cung cấp lượng lớn carbohydrate giúp bạn dễ ngủ, đây còn là thực phẩm chứa nhiều Kali có tác dụng làm giãn cơ và đồng thời giúp cơ thể nhanh chóng bước vào giấc ngủ sâu.

2. Cách khắc phục mất ngủ bằng cách vận động

Các chuyên gia đã chứng minh rằng, nếu muốn có sức khỏe tốt thì bạn nên tạo cho mình thói quen tập luyện mỗi ngày. Và đây cũng là một trong cách khắc phục mất ngủ. Nên lựa chọn các bài tập phù hợp để tăng cường tuần hoàn máu. Đồng thời giúp cơ bắp cũng như các hệ thần kinh được thư giãn tốt hơn. Tất cả đều là những yếu tố quyết định tới thời gian nghỉ ngơi của bạn. Một số phương pháp tập luyện giúp bạn giảm tình trạng mất ngủ:

• Yoga: Một giải pháp luyện tập các động tác yoga nhằm hỗ trợ giảm mất ngủ tại nhà. Bạn có thể tham khảo những tư thế như: Tư thế em bé, tư thế đứng thẳng gập người, tư thế nằm ngửa góc cố định,…..
• Thiền định là phương pháp hữu dụng đem lại lợi ích cho sức khỏe. Ngồi thiền đã mang lại tác dụng với nhiều người. Nhằm đạt được hiệu quả cao, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, sinh hợp điều độ để có giấc ngủ tuyệt vời.

3. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên ngủ ngon Hoàng Hường

Bạn có thể tham khảo cách khắc phục mất ngủ từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên ngủ ngon Hoàng Hường. Với thành phần chiết xuất lạc tiên Mỹ, chiết xuất Nữ lang, chiết xuất Hoa bia, chiết xuất Lá bạch quả thích hợp sử dụng cho người hay bị căng thẳng thần kinh dẫn đến mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Sản phẩm đem đến công dụng cho người dùng như hỗ trợ an thần, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. 

Chú ý:

• Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
•  Không dùng cho trẻ em dưới 16 tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú, người đang vận hành máy móc tàu xe, người mẫn cảm, kiêng kỵ với bất cứ thành phần nào của sản phẩm.